Potraviny 
Recepty 
Aktivity 1
Unesite svoje podatke
Žena
Muškarac
Aktivnost
Sjedenje
Sjedim na poslu, ne bavim se sportom.
Mirna aktivnost
Povremeno kretanje i vježbanje 1-2 dana u tjednu.
Srednja aktivnost
Povremeno kretanje i vježbanje 3-5 dana u tjednu.
Visoka aktivnost
Redovito kretanje i vježbanje 6-7 dana u tjednu.
Vrlo aktivan
Vježbajte 5 puta tjedno
Izuzetno aktivan
Vježbajte najmanje 6 puta tjedno
Mjere Neobavezno
Omjer struka i bokova pomaže u određivanju tipa tijela, raspodjele masti i mogućih rizika.
Opseg vrata
Opseg struka
Opseg bokova
2
Tvoji rezultati
Bazalni metabolizam
Objasnjenje
{{(basal.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(basal.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ
BMI indeks
Objasnjenje
{{bmi.value}}
Pothranjenost Normalna masa Prekomjerna masa Pretilost 1. stupnja Pretilost 2. stupnja Pretilost 3. stupnja
WHR indeks
Objasnjenje
{{whr | number: 2}} ?
Periferni tip tijela Izbalansirani tip tijela Centralni tip tijela Rizični tip tijela Najprije ispunite opseg vrata, struka i bokova.
Masnoće se najviše nakupljaju na vašim bokovima i stražnjici. To ne predstavlja veliki zdravstveni rizik. Ovaj tip tijela je uglavnom genetski uvjetovan. Masnoće u vašem tijelu ravnomjerno se nakupljaju. Sa zdravstvenog stajališta (u odnosu na raspodjelu masnog tkiva na tijelu), ovaj se tip tijela smatra idealnim i nema veće opasnosti od zdravstvenih komplikacija. Salo se u većoj mjeri nakuplja na trbuhu. Čak i ako je opseg struka manji od opsega bokova, postoji povećan rizik od zdravstvenih problema. Imate višak masnih naslaga u predjelu trbuha. Pretilost tipa jabuke faktor je rizika za kardiovaskularne bolesti, moždani udar, visoki krvni tlak ili dijabetes tipa 2.
Ispiši rezultate
3
Tvoj cilj
Želim
Smršaviti
Dobiti mišiće
Budite u formi
Željena masa
Preporučeni dnevni unos kalorija
{{(target.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(target.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ
{{(DDD.protein | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDD.carbohydrate | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDD.fat | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDD.fiber | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDDPercent[0] | number:0).replace(',', ' ')}}%
{{(DDDPercent[1] | number:0).replace(',', ' ')}}%
{{(DDDPercent[2] | number:0).replace(',', ' ')}}%
{{(DDDPercent[3] | number:0).replace(',', ' ')}}%
Objasnjenje
Bazalni metabolizam Bazalni metabolizam (BMR) je energija koju Vaše tijelo mora proizvesti za potporu svih životnih funkcija u stanju mirovanja, dakle bez bilo kakve dnevne aktivnosti.
BMI indeks Indeks tjelesne mase koji se obično označava kraticom BMI (od engleskog body mass index) je broj koji se koristi za indikaciju pothranjenosti, normalne tjelesne mase, prekomjerne mase i pretilosti.
WHR indeks Omjer struka i bokova (WHR - Waist to Hip Ratio index) je broj koji pomaže u određivanju kojem tjelesnom tipu pripadate, kako je vaše tjelesno masno tkivo raspoređeno i kakve zdravstvene rizike to nosi.
Makronutrijenti Glavne hranjive tvari koje dobivamo iz hrane i o kojima ovisi funkcioniranje organizma. To su bjelančevine, ugljikohidrati i masti.
Podrobno pojašnjenje izračuna Kalkulatora kalorija
Izračun bazalnog metabolizma Radi se o izračunu vrijednosti energije koju tijelo troši u stanu mirovanja. Radi se, dakle o energiji koju spaljujemo kada ništa ne radimo niti išta upravo probavljamo. Kalkulator upotrebljava formulu Mifflin-St. Jeor. Ako se upotrebljava za izračun pri standardnom BMI korisnika (dakle, u rasponu indeksa 19 – 25), kada se ne mora znati postotak tjelesne masti, ova formula je trenutno najtočnija. Za korisnike s BMI izvan standardnih granica, upotrebljavamo formulu Katch-Mcardle, koja u računicu unosi i tjelesnu mast. Mifflin-St. Jeor
- (muškarac) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
- (žena) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
- (muškarac, žena) BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
- W (weight) je tjelesna masa u kg
- H (height) je tjelesna visina u cm
- A (age) je dob
- F (fat) je tjelesna mast u %
Važni inputi računice Pri izračunu dalje možete podesiti svoju tjelesnu aktivnost (sjedenje, mirna aktivnost, srednja aktivnost, visoka aktivnost, ekstremna aktivnost, nikakva aktivnost) i cilj (smršaviti – odbija se 15% od ukupnih kalorija, nabaciti mišiće – dodaje se 10% od ukupnih kalorija, biti fit – izračun se ne mijenja).
Makronutrijenti Ukupan udio makro-nutrijenata u primljenim kalorijama iz jela podijeljen je upravo na temelju cilja koji želite postići. Istražili smo nekoliko desetina dostupnih izvora, kako Svjetske zdravstvene organizacije, tako i preporuka stručnjaka u oblasti fitnessa i gubljenja mase, kako bismo što preciznije podesili vrijednosti:
- Biti fit - bjelančevine 25%, ugljikohidrati 47% i masti 28%
- Smršaviti - bjelančevine 28%, ugljikohidrati 43% i masti 29%
- Nabaciti mišiće - bjelančevine 25%, ugljikohidrati 49% i masti 26%