Podrobno pojašnjenje izračuna Kalkulatora kalorija

Izračun bazalnog metabolizma

Radi se o izračunu vrijednosti energije koju tijelo troši u stanu mirovanja. Radi se, dakle o energiji koju spaljujemo kada ništa ne radimo niti išta upravo probavljamo. Kalkulator upotrebljava formulu Mifflin-St. Jeor. Ako se upotrebljava za izračun pri standardnom BMI korisnika (dakle, u rasponu indeksa 19 – 25), kada se ne mora znati postotak tjelesne masti, ova formula je trenutno najtočnija. Za korisnike s BMI izvan standardnih granica, upotrebljavamo formulu Katch-Mcardle, koja u računicu unosi i tjelesnu mast.

Mifflin-St. Jeor

(muškarac) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
(žena) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Katch-Mcardle

(muškarac, žena) BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

Pojašnjenje:

W (weight) je tjelesna masa u kg
H (height) je tjelesna visina u cm
A (age) je dob
F (fat) je tjelesna mast u %

Važni inputi računice

Pri izračunu dalje možete podesiti svoju tjelesnu aktivnost (sjedenje, mirna aktivnost, srednja aktivnost, visoka aktivnost, ekstremna aktivnost, nikakva aktivnost) i cilj (smršaviti – odbija se 15% od ukupnih kalorija, nabaciti mišiće – dodaje se 10% od ukupnih kalorija, biti fit – izračun se ne mijenja).

Makronutrijenti

Ukupan udio makro-nutrijenata u primljenim kalorijama iz jela podijeljen je upravo na temelju cilja koji želite postići. Istražili smo nekoliko desetina dostupnih izvora, kako Svjetske zdravstvene organizacije, tako i preporuka stručnjaka u oblasti fitnessa i gubljenja mase, kako bismo što preciznije podesili vrijednosti:

Biti fit - bjelančevine 25%, ugljikohidrati 47% i masti 28%
Smršaviti - bjelančevine 28%, ugljikohidrati 43% i masti 29%
Nabaciti mišiće - bjelančevine 25%, ugljikohidrati 49% i masti 26%

Ove vrijednosti su predložene za zdrave osobe. Primjerice kod pacijenata s oboljenjem bubrega treba smanjiti unos bjelančevina. U slučaju da imate bilo kakve zdravstvene probleme, konzultirajte se o preporukama našeg kalkulatora s liječnikom-specijalistom.